7x gezonde snacks voor tijdens je menstruatie

Je menstruatie komt zelden op een handig moment. Je energieniveau is lager, je humeur wat wiebeliger en je trek? Die lijkt nergens op. Waar je normaal een handje noten genoeg vindt, kun je nu ineens dromen van chocoladerepen en chips. Het goede nieuws? Je hoeft die cravings niet te negeren. je kunt ze slim beantwoorden met snacks die én lekker zijn én je hormonen ondersteunen.

Deze 7 snacks zijn rijk aan plantaardige eiwitten, geven langdurige energie én bieden net dat beetje comfort dat je tijdens je menstruatie goed kunt gebruiken.

1. Pindakaas dadelballetjes

Zoet, zout en voedzaam in één hap. Deze dadelballetjes zijn gemaakt van dadels, havermout, pindakaas en een vleugje cacao. Ze geven je energie, stillen je zoete trek én leveren plantaardige eiwitten.

Tip: maak een hele batch en bewaar ze in de vriezer voor noodgevallen.

2. Yoghurt met bramen en granola

Rijk aan eiwitten én heerlijk romig. Yoghurt is een fijne basis die je kunt toppen met rood fruit (antioxidanten!) en granola voor gezonde vetten en een verzadigd gevoel.

Extra lekker met wat kaneel of een lepel notenpasta erbij.

3. Eiwitrijke muffins van banaan en havermout

Bak een voorraadje eiwitmuffins met banaan, havermout en plantaardige eiwitpoeder. Perfect als snack of als voedzaam ontbijtje on the go.

Voeg stukjes pure chocola toe voor extra comfortpunten.

4. Crackers met hummus en kiemen

Knapperig, smeuïg én voedzaam. Volkoren crackers met een dikke laag hummus en wat alfalfa of andere kiemen geven je een flinke portie vezels, eiwitten en smaak.

Voeg avocado of zongedroogde tomaat toe voor extra flair.

5. Proteïne-shake met cacao en bessen

Mix amandelmelk, een schep plantaardige eiwitpoeder, een handje bosbessen, een halve banaan en een eetlepel rauwe cacao. Deze smoothie is zoet, romig én bevat magnesium om je spieren te ontspannen.

6. Geroosterde kikkererwten met kruiden

Zin in iets hartigs? Geroosterde kikkererwten uit de oven zijn de healthy versie van borrelnootjes. Knapperig, vullend en makkelijk mee te nemen.

Breng ze op smaak met gerookt paprikapoeder, komijn of cayennepeper.

7. Chiapudding met kokos en frambozen

Meng chiazaadjes met kokosmelk, laat een nachtje staan en top af met frambozen en eventueel wat noten of kokosflakes. Vezels, eiwitten en vrouwelijke vibes in een potje.

Ideaal als je geen zin hebt om te kauwen, maar wél iets voedzaams wil.

Eet met zachtheid (en een beetje chocola)

Snacken tijdens je menstruatie is niet iets wat je moet ‘overwinnen’, maar iets wat je kunt omarmen als je het goed aanpakt. Je lichaam vraagt niet voor niets om extra voeding. Geef het dus wat het nodig heeft: stabiliteit, eiwitten, troost en rust.

Met deze snacks houd je je bloedsuiker stabiel, krijg je voldoende eiwitten binnen en geef je jezelf net dat beetje extra liefde. Precies wat je verdient deze dagen.