Alles over de menstruatie

De menstruatie is een maandelijks terugkerend proces in het lichaam van vrouwen en mensen met een baarmoeder. Toch weten veel mensen niet precies wat menstruatie inhoudt, hoe de menstruatiecyclus werkt of welke lichamelijke en hormonale veranderingen er plaatsvinden.

Wat is menstruatie?

Menstruatie is het moment waarop het lichaam het baarmoederslijmvlies afstoot, meestal elke 21 tot 35 dagen. Dit gaat gepaard met bloedverlies, maar ook met veranderingen in hormonen, energie en stemming. De menstruatie is onderdeel van een grotere cyclus die uit meerdere fases bestaat, zoals de folliculaire fase, ovulatie en luteale fase.

Symptomen tijdens je menstruatie

Tijdens de menstruatie kun je verschillende klachten ervaren. Veelvoorkomende symptomen zijn:

• Buikpijn of krampen

• Vermoeidheid

• Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen

• Gevoelige borsten

• Hoofdpijn

• Veranderingen in eetlust of cravings

Deze klachten hangen vaak samen met schommelingen in hormonen zoals oestrogeen en progesteron.

Hormonen en de menstruatiecyclus

De hormonen oestrogeen en progesteron spelen een grote rol tijdens je cyclus. Ze beïnvloeden niet alleen je vruchtbaarheid, maar ook je energieniveau, stemming en zelfs je slaap. Een gezonde hormoonbalans is essentieel voor een regelmatige cyclus en het beperken van menstruatieklachten.

Hoe kun je je lichaam ondersteunen tijdens je menstruatie?

Goed voor jezelf zorgen tijdens je menstruatie is belangrijk. Denk aan:

• Gezonde, voedzame voeding

• Voldoende rust

• Beweging die bij je past, zoals wandelen of yoga

• Warmte bij buikpijn

• Tijd voor ontspanning

Door meer inzicht te krijgen in je cyclus en signalen van je lichaam serieus te nemen, kun je klachten beter herkennen én verlichten. Menstruatie is een natuurlijk proces en zegt veel over je algehele gezondheid.