Koolhydraatarm eten en je menstruatie: goed idee of niet?

Koolhydraatarm eten is populair, vooral bij mensen die willen afvallen of hun bloedsuiker stabiel willen houden. Maar wat doet zo’n eetpatroon met je menstruatiecyclus? En is het slim om koolhydraten te beperken als je ongesteld bent of snel last hebt van PMS?

In dit artikel duiken we in de relatie tussen koolhydraten en je cyclus, en geven we advies waar je op kunt letten als je minder koolhydraten wilt eten.

Wat doen koolhydraten in je lichaam?

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor je lichaam. Je hersenen draaien op glucose, en ook je hormoonhuishouding heeft baat bij een stabiel aanbod van energie. Als je te weinig koolhydraten eet, gaat je lichaam op zoek naar andere bronnen, zoals vetten of eiwitten. Dat is op zich niet erg, maar tijdens je menstruatie kunnen je behoeften veranderen.

Koolhydraten en je cyclus

Tijdens de luteale fase (de week voor je menstruatie) daalt je serotoninegehalte en stijgt je behoefte aan energie. Je lichaam vraagt dan vaak om iets warms, iets zoets of iets vullends – meestal koolhydraten dus. Die cravings zijn niet alleen psychologisch: ze zijn ook hormonaal verklaarbaar.

Door koolhydraten compleet te schrappen, kun je je in deze fase vermoeider, prikkelbaarder of emotioneler voelen. Bovendien kunnen klachten als hoofdpijn, cravings of slaapproblemen verergeren.

Wanneer werkt koolhydraatarm eten wél?

In de eerste helft van je cyclus (na je menstruatie tot je eisprong) kun je je vaak energieker en stabieler voelen. In deze periode kun je meestal prima wat lager in koolhydraten zitten zonder klachten. Sommige vrouwen voelen zich juist goed bij een matig koolhydraatarm patroon, mits het voedzaam en gebalanceerd is.

Slim omgaan met koolhydraten

In plaats van koolhydraten te schrappen, kun je ook kiezen voor trage koolhydraten met veel vezels. Deze zorgen voor langdurige energie zonder bloedsuikerpieken.

Goede voorbeelden:

• Zoete aardappel

• Havermout

• Quinoa

• Volkoren rijst

• Peulvruchten

Combineer deze altijd met eiwitten en vetten om je bloedsuiker stabiel te houden.

Vermijd snelle koolhydraten

Wat je beter kunt laten staan:

• Wit brood, witte rijst

• Snoep, koek en gebak

• Frisdrank en vruchtensap

• Snacks van witte bloem (zoals crackers of croissants)

Deze zorgen voor pieken en dalen in je energie en stemming, en versterken cravings juist.

Samengevat

Koolhydraatarm eten hoeft je cyclus niet te verstoren, maar luister goed naar je lichaam. In de week voor en tijdens je menstruatie kan je behoefte aan (trage) koolhydraten toenemen. Geef daaraan toe met voedzame keuzes, in plaats van ze volledig te vermijden.

Tip
Geef je lijf wat het nodig heeft, qua voeding én comfort. Kies voor menstruatieondergoed dat meebeweegt met jouw cyclus en waarin jij je op elk moment prettig voelt. Bekijk hier onze selectie.