De invloed van suiker en koffie op je menstruatie

Veel vrouwen grijpen tijdens hun menstruatie naar chocolade, koffie of andere zoetigheden. Logisch, want je energie is lager, je stemming wisselt en je lichaam snakt naar comfort. Toch zijn suiker en cafeïne niet altijd de beste keuze. Ze kunnen je klachten ongemerkt verergeren.

In dit artikel lees je hoe suiker en koffie je menstruatie beïnvloeden, en wat je beter kunt doen.

Wat doet suiker met je menstruatie?

Suiker veroorzaakt snelle schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Je voelt je eerst energiek, maar daarna komt onvermijdelijk de dip. Die bloedsuikerschommelingen hebben invloed op je hormonen en kunnen klachten zoals stemmingswisselingen, hoofdpijn en vermoeidheid verergeren.

Bovendien verhoogt suiker ontstekingsreacties in het lichaam. Tijdens je menstruatie zijn ontstekingsbevorderende stoffen (zoals prostaglandines) al actiever. Door veel suiker te eten, kunnen krampen, gevoelige borsten en hoofdpijn juist toenemen.

Ook heeft suiker invloed op je darmflora. En juist je darmen zijn belangrijk voor de afvoer van overtollige hormonen zoals oestrogeen. Als dat proces verstoord raakt, kan er een ophoping ontstaan die je cyclus uit balans brengt.

Wat doet koffie (cafeïne) met je menstruatie?

Cafeïne heeft een vernauwend effect op je bloedvaten. Dat kan ervoor zorgen dat menstruatiekrampen pijnlijker aanvoelen. Daarnaast stimuleert cafeïne je zenuwstelsel, wat kan leiden tot rusteloosheid, hartkloppingen en slaapproblemen. Zeker als je lichaam al vermoeid is door je menstruatie, komt dat extra hard aan.

Net als suiker verhoogt cafeïne ook je stresshormoon cortisol. Dat kan je hormonale balans in de war brengen, en daardoor klachten zoals prikkelbaarheid en vermoeidheid versterken.

Tot slot werkt cafeïne vochtafdrijvend. Tijdens je menstruatie is het extra belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, zodat je lichaam afvalstoffen kan afvoeren. Te veel koffie drinken werkt dit proces tegen.

Wanneer merk je het verschil?

Veel vrouwen merken al verschil als ze in de dagen voor en tijdens hun menstruatie suiker en cafeïne (deels) vermijden. Je energie blijft stabieler, je stemming rustiger, en krampen of hoofdpijn kunnen afnemen.

Dat betekent niet dat je nooit meer chocolade of koffie mag. Maar bewust kiezen – bijvoorbeeld voor pure chocolade met minder suiker of voor kruidenthee in plaats van espresso – helpt je lijf echt vooruit.

Wat zijn goede alternatieven?

In plaats van koek of snoep:

• Bananen met notenboter

• Havermout met kaneel en appel

• Pure chocolade (minimaal 70 procent)

• Dadelballetjes met noten

In plaats van koffie:

• Gemberthee

• Kurkumathee (gouden melk)

• Rozenbottelthee

• Warme havermelk met cacaopoeder

Deze alternatieven geven je warmte, energie en comfort zonder de nadelen van suiker of cafeïne.

Samengevat

Zowel suiker als koffie kunnen je menstruatie ongemerkt zwaarder maken. Ze beïnvloeden je bloedsuiker, je hormonen en je stemming. Door bewust te kiezen voor alternatieven help je je lichaam herstellen en verminder je je klachten op natuurlijke wijze.

Tip
Een zachte cyclus begint bij goede zelfzorg. Met comfortabel menstruatieondergoed geef je jezelf net dat beetje extra rust. Bekijk hier onze favoriete modellen voor elke dag van je cyclus.