Hoe voeding je stemming beïnvloedt rondom je menstruatie

Huilen om een reclame, geïrriteerd raken van de kleinste dingen of ineens enorme behoefte aan troosteten. Je stemming kan behoorlijk heen en weer schommelen in de dagen voor en tijdens je menstruatie. Hoewel hormonen hier een grote rol in spelen, heeft voeding verrassend veel invloed op hoe jij je voelt.

In dit artikel lees je hoe je met de juiste voedingskeuzes je humeur stabieler houdt rondom je menstruatie.

Waarom schommelt je stemming?

Tijdens de tweede helft van je cyclus, na de eisprong, stijgt het hormoon progesteron. Dat maakt je rustiger, maar bij veel vrouwen ook emotioneler of sneller vermoeid. Vlak voor de menstruatie daalt progesteron juist weer snel, samen met oestrogeen en serotonine (je gelukshormoon). Die hormonale daling kan zorgen voor somberheid, prikkelbaarheid of plotselinge huilbuien.

Wat je eet, heeft invloed op hoe je lichaam omgaat met deze schommelingen.

1. Eet voeding die serotonine ondersteunt

Serotonine heeft een direct effect op je stemming. Je lichaam maakt dit stofje onder andere aan uit het aminozuur tryptofaan, dat je uit voeding haalt. Combineer tryptofaanrijke voeding met koolhydraten om de opname te bevorderen.

Goede keuzes:

• Bananen

• Haver of havermout

• Zonnebloempitten

• Kalkoen of kip (voor wie vlees eet)

• Pure chocolade

2. Vermijd bloedsuikerschommelingen

Een instabiele bloedsuikerspiegel kan je humeur extra gevoelig maken. Suiker zorgt voor een snelle piek, maar ook een diepe energiedip. Kies liever voor:

• Volkoren granen

• Peulvruchten

• Groenten en fruit

• Noten en zaden

Eet regelmatig en combineer koolhydraten met eiwitten (eventueel eiwitpoeder als aanvulling) en vetten voor langdurige energie.

3. Zorg voor voldoende B-vitamines

B-vitamines, met name B6, spelen een rol in de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine. Deze stoffen beïnvloeden je energie en stemming.

Je vindt B6 onder andere in:

• Kikkererwten

• Bananen

• Zalm

• Zonnebloempitten

• Aardappelen

Een gevarieerd dieet met veel onbewerkte producten helpt je automatisch aan voldoende B-vitamines.

4. Let op je omega 3-inname

Omega-3 vetzuren hebben een positief effect op je hersenfunctie en stemming. Ze kunnen gevoelens van somberheid of prikkelbaarheid verzachten.

Goede bronnen:

• Vette vis (zoals makreel of zalm)

• Lijnzaad en chiazaad

• Walnoten

Vegan? Kies dan voor algenolie als supplement.

5. Vermijd alcohol, cafeïne en te veel suiker

Deze producten werken belastend op je hormonen en je zenuwstelsel. Ze kunnen je stemmingswisselingen versterken en zorgen voor onrust of slaapproblemen. Zeker als je al gevoelig bent in deze fase, loont het om ze tijdelijk te vermijden.

Samengevat

Je stemming rondom je menstruatie wordt niet alleen bepaald door hormonen, maar ook door wat je eet. Door te kiezen voor voeding die je hersenen ondersteunt en bloedsuikerschommelingen voorkomt, kun je emotionele schommelingen verzachten en je beter in balans voelen.

Tip
Je goed voelen begint bij binnen én buiten. Met comfortabel menstruatieondergoed voel je je ook op de meest wisselvallige dagen beschermd en zeker. Bekijk onze zachte basics en stijlvolle modellen.