Dit zijn de beste voedingsmiddelen tijdens je menstruatie

Je menstruatie is begonnen en je lijf maakt overuren. Niet gek dat je je wat vermoeider voelt, sneller honger hebt of ineens enorme trek krijgt in chocolade. Je lichaam verliest bloed en ijzer, je hormonen dalen en je baarmoeder trekt samen. Allemaal processen die energie kosten. De juiste voeding kan daarbij echt een verschil maken.

In dit artikel ontdek je welke voedingsmiddelen je het beste kunt eten tijdens je menstruatie.

1. IJzerrijke voeding

Het is geen toeval dat je trek hebt in rood vlees of spinazie – je lichaam vraagt om ijzer.

Goede bronnen van ijzer:

• Rode biet, linzen, spinazie

• Pompoenpitten, sesamzaad, tofu

• Eieren, rood vlees (indien je dat eet)

• Gedroogde abrikozen

Combineer ijzerrijke voeding met vitamine C (zoals sinaasappel, paprika of citroensap) om de opname te verbeteren.

2. Magnesium: tegen krampen en stemmingswisselingen

Magnesium ontspant spieren en werkt rustgevend. Ideaal bij menstruatiekrampen en onrustige gevoelens.

Magnesiumrijke producten:

• Donkere chocolade (minimaal 70%)

• Amandelen, cashewnoten

• Havermout, bananen

• Donkergroene bladgroenten

3. Warme en licht verteerbare maaltijden

Tijdens je menstruatie is je spijsvertering vaak trager. Kies daarom voor verwarmende, makkelijk verteerbare maaltijden zoals:

• Soepen en stoofpotjes

• Gekookte groente met rijst of zoete aardappel

• Gouden melk (met kurkuma) of gemberthee

4. Omega-3 vetzuren: ontstekingsremmend

Omega-3 vetzuren kunnen helpen om ontstekingen en pijn te verminderen.

Goede bronnen:

• Vette vis zoals zalm, sardines of makreel

• Chiazaad en lijnzaad

• Walnoten

Eet je vegan? Chia- en lijnzaad zijn prima plantaardige bronnen.

5. Hydratatie: onderschat, maar essentieel

Bloedverlies = vochtverlies. En krampen, hoofdpijn of vermoeidheid kunnen verergeren door uitdroging.

Drink voldoende:

• Water, (kruiden)thee, kokoswater

• Vermijd veel koffie of alcohol (werkt uitdrogend)

6. Eiwitten!

Je lichaam heeft tijdens je menstruatie niet alleen behoefte aan extra ijzer of magnesium, maar ook aan voldoende eiwitten. Eiwitten ondersteunen het herstel van je lichaam, helpen bij het behoud van spiermassa en zorgen voor een verzadigd gevoel.

Goede eiwitbronnen:
– Eieren, vis, kip
– Peulvruchten zoals linzen en kikkererwten
– Tofu, tempeh
– Noten en zaden
– (Plantaardige) yoghurt of kwark

Lukt het je niet om voldoende eiwitten uit voeding te halen, of heb je in deze periode extra behoefte? Dan kun je altijd een (vegan) eiwitpoeder gebruiken als aanvulling.

Bekijk hier vegan eiwitpoeders als handige optie

Wat je beter kunt laten staan

• Cafeïne: kan krampen versterken

• Suiker: zorgt voor energiedips en stemmingswisselingen

• Ultra bewerkt voedsel: bevat vaak veel zout en kunstmatige toevoegingen

Tot slot

Voeding is een krachtige tool om je menstruatieperiode draaglijker – of zelfs prettiger – te maken. Door warme, voedzame en ijzerrijke maaltijden te kiezen, ondersteun je je lichaam op een natuurlijke manier.

Extra tip:
Zorg niet alleen goed voor je lijf vanbinnen, maar ook vanbuiten. Met comfortabel menstruatieondergoed voel je je net even vrijer – zelfs op de zwaarste dag van je cyclus.