6 veelvoorkomende symptomen tijdens je menstruatie

Menstruatie is voor veel vrouwen en menstruerende personen meer dan alleen bloedverlies. Het is een periode waarin je lichaam op verschillende manieren signalen kan afgeven. Sommige mensen merken amper iets, terwijl anderen last hebben van flinke klachten.

In dit artikel lees je welke symptomen vaak voorkomen tijdens de menstruatie, waar ze vandaan komen en wat je eraan kunt doen.

Waarom krijg je klachten tijdens de menstruatie?

De meeste menstruatieklachten worden veroorzaakt door hormonale schommelingen, vooral van oestrogeen en progesteron. Deze hormonen regelen je menstruatiecyclus en beïnvloeden onder andere je stemming, energieniveau, pijngevoeligheid en eetlust. Vlak voor en tijdens je menstruatie daalt de hoeveelheid van deze hormonen in je lichaam. Dat kan leiden tot verschillende fysieke en mentale symptomen.

Hieronder lees je de meest voorkomende menstruatiesymptomen en wat je kunt doen om er beter mee om te gaan.

1. Buikpijn of krampen

Een van de bekendste klachten tijdens de menstruatie is buikpijn of menstruatiekrampen. Deze worden veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoeder, die het slijmvlies afstoot. Hoe sterker deze samentrekkingen, hoe meer pijn je kunt ervaren. Sommige mensen voelen het alleen als een zeurend gevoel, anderen hebben elke maand hevige krampen.

Tip: Warmte (zoals een kruik of warm bad), ontspanning en lichte beweging kunnen helpen om de pijn te verzachten.

2. Vermoeidheid

Tijdens de menstruatie is het niet gek als je je moe voelt. Je lichaam is hard aan het werk, je hormonen zijn in beweging en je verliest bloed en ijzer. Die vermoeidheid is dus niet ‘tussen je oren’, maar een logisch gevolg van wat er in je lichaam gebeurt.

Tip: Geef jezelf extra rust als je dat nodig hebt. Probeer voeding te eten die rijk is aan ijzer, zoals groene bladgroenten, peulvruchten of noten.

3. Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen

Je humeur kan alle kanten op schieten in de dagen voor en tijdens je menstruatie. Dat komt vooral doordat de hormonen oestrogeen en progesteron invloed hebben op neurotransmitters zoals serotonine, die je stemming reguleren. Een tekort aan serotonine kan leiden tot prikkelbaarheid, somberheid of sneller huilen.

Tip: Zorg voor voldoende ontspanning, slaap en beweging. Ook een stukje pure chocolade (mag best!) kan helpen door de aanmaak van gelukshormonen te stimuleren.

4. Gevoelige borsten

Gevoelige of gespannen borsten komen vaak voor in de aanloop naar de menstruatie. Dit wordt veroorzaakt door de daling van oestrogeen en progesteron, wat invloed heeft op het borstweefsel.

Tip: Draag een comfortabele, ondersteunende bh en probeer cafeïne te beperken als je merkt dat dit de gevoeligheid verergert.

5. Hoofdpijn

Sommige vrouwen krijgen hoofdpijn of zelfs migraine rondom hun menstruatie. Ook dit is hormonaal bepaald. De daling in oestrogeen kan bloedvaten beïnvloeden en pijn veroorzaken.

Tip: Houd een menstruatie- en hoofdpijndagboek bij om patronen te herkennen. Blijf voldoende gehydrateerd en bespreek aanhoudende klachten eventueel met een huisarts.

6. Veranderingen in eetlust of cravings

Tijdens je menstruatie kun je meer zin hebben in bepaald eten – vooral zoet, zout of vet. Deze cravings worden beïnvloed door je hormonen en je bloedsuikerspiegel.

Tip: Ga bewust om met trek. Probeer voedzame snacks klaar te hebben staan, zoals een banaan met notenpasta, een gekookt eitje of een smoothie met cacao en havermout.

Luisteren naar je lichaam

Iedere menstruatie is anders, en geen lichaam is gelijk. Wat voor de één nauwelijks voelbaar is, kan voor de ander elke maand een uitdaging zijn. Door beter te begrijpen wat er gebeurt in je lijf, kun je ook beter voor jezelf zorgen. Geef jezelf rust als je lichaam erom vraagt, en weet dat veel klachten normaal zijn, maar niet iets waar je altijd mee moet leren leven.

Heb je structureel veel last van je menstruatie? Of vermoed je bijvoorbeeld endometriose of PMS? Dan is het slim om hulp te zoeken bij een arts of specialist.