Welke voeding helpt tegen menstruatiekrampen?

Menstruatiekrampen, bijna elke vrouw heeft er weleens (of elke maand) last van. Ze kunnen zeurend zijn of juist stekend en behoorlijk in de weg zitten. Gelukkig hoef je niet alleen te grijpen naar een pijnstiller. Wat je eet, kan namelijk veel invloed hebben op hoe hevig je krampen zijn.

In dit artikel ontdek je welke voeding helpt om je menstruatiekrampen op een natuurlijke manier te verlichten.

Waarom krijg je menstruatiekrampen?

Krampen ontstaan door het samentrekken van je baarmoeder, om het opgebouwde slijmvlies af te voeren. Daarbij komen prostaglandines vrij, hormoonachtige stofjes die deze samentrekkingen stimuleren. Hoe meer prostaglandines, hoe heviger de krampen. En sommige voedingsmiddelen kunnen die stofjes verhogen… of juist afremmen.

1. Gezonde vetten

Omega-3 vetzuren verlagen het prostaglandine-niveau en helpen je spieren ontspannen.

Kies voor:

• Vette vis (zalm, sardines, makreel)

• Lijnzaad en chiazaad

• Avocado

• Walnoten

Tip: voeg chiazaad toe aan je ontbijt of maak een smoothie met avocado.

2. Magnesiumrijke voeding: ontspant je spieren

Magnesium werkt spierontspannend en helpt direct tegen krampen. Zeker als je het structureel eet.

Goede bronnen zijn:

• Donkere chocolade (pure, min. 70%)

• Spinazie, boerenkool, snijbiet

• Havermout, quinoa

• Amandelen en pompoenpitten

3. Gember en kurkuma: natuurlijke pijnstillers

Beide kruiden zijn geliefde remedies bij menstruatieklachten.

Zo gebruik je ze:

• Gemberthee met citroen en honing

• Kurkuma toevoegen aan je havermout of smoothie

• Gouden melk maken met amandelmelk, kurkuma en kaneel

4. B6-rijke voeding: ondersteunt je hormonen

Vitamine B6 helpt bij de aanmaak van neurotransmitters die je stemming en pijnperceptie beïnvloeden.

Voorbeelden:

• Bananen

• Aardappelen

• Kikkererwten

• Zonnebloempitten

5. Hydratatie: essentieel tegen krampen

Voldoende vocht voorkomt dat je spieren (waaronder je baarmoeder) verkrampen.

Drink minimaal 1,5-2 liter per dag en kies voor:

• Water

• Kruidenthee

• Kokoswater

Vermijd suikerhoudende drankjes en te veel koffie – die werken juist uitdrogend.

Wat je beter kunt vermijden

• Koffie: vernauwt bloedvaten en kan krampen verergeren

• Suiker: zorgt voor ontstekingen en hormonale schommelingen

• Zout: kan vocht vasthouden en een opgeblazen gevoel geven

• Ultra bewerkte voeding: bevat vaak transvetten die ontstekingsbevorderend zijn

Tot slot

Je hoeft geen streng dieet te volgen om menstruatiekrampen te verminderen. Kleine aanpassingen in je voeding kunnen al snel verschil maken. Gun jezelf warme, voedzame en ontspannende maaltijden, je lijf zal je dankbaar zijn.

Extra tip:
Wist je dat ook comfortabele kleding een wereld van verschil kan maken als je last hebt van krampen? Bekijk ons zachte menstruatieondergoed, speciaal ontworpen voor comfort tijdens je cyclus.