Hormoonbalans herstellen met voeding: zo pak je het aan

Een gezonde hormoonbalans is essentieel voor een regelmatige cyclus, een stabiele stemming en minder menstruatieklachten. Toch hebben veel vrouwen last van hormonale disbalans, wat zich kan uiten in hevige bloedingen, onregelmatige menstruaties, PMS, vermoeidheid of acne. Gelukkig speelt voeding hierin een grote rol. Met de juiste voedingskeuzes kun je je hormonen ondersteunen en je cyclus op een natuurlijke manier in balans brengen.

Hoe voeding invloed heeft op je hormonen

Je hormonen worden aangestuurd vanuit een complex systeem dat gevoelig is voor stress, slaaptekort, gifstoffen én voeding. Hormonen worden opgebouwd uit vetten en eiwitten, gereguleerd via je lever en uitgescheiden via je darmen. Dat betekent dat je hormoonbalans baat heeft bij voeding die je lichaam voedt, reinigt en ondersteunt.

Eet voldoende gezonde vetten

Vetten zijn essentieel voor de aanmaak van hormonen. Kies voor onverzadigde vetten uit natuurlijke bronnen.

Goede voorbeelden zijn:

• Avocado

• Olijfolie en notenolie

• Vette vis zoals zalm of makreel

• Lijnzaad, chiazaad en walnoten

Vermijd transvetten (zoals in frituurvet, koekjes en margarine), want die werken juist hormoonverstorend.

Zorg voor stabiele bloedsuikers

Een schommelende bloedsuikerspiegel zorgt voor pieken in insuline, wat invloed heeft op je oestrogeen- en progesteronbalans. Kies daarom voor voeding die langzaam energie afgeeft.

Handige keuzes:

• Volkoren granen zoals haver en quinoa

• Zoete aardappel

• Peulvruchten

• Groenten met veel vezels

Laat snelle koolhydraten zoals wit brood, frisdrank en snoep zoveel mogelijk staan.

Ondersteun je lever en darmen

Je lever breekt overtollige hormonen af, zoals oestrogeen. Je darmen zorgen ervoor dat deze stoffen ook echt het lichaam verlaten. Als deze processen niet soepel verlopen, kunnen hormonen zich opstapelen.

Eet daarom:

• Bittere groenten zoals rucola, witlof, artisjok

• Gefermenteerde producten zoals zuurkool of kefir

• Vezelrijke voeding voor een goede stoelgang

Drink daarnaast voldoende water om je ontgifting te ondersteunen.

Voeg kruisbloemige groenten toe

Groenten zoals broccoli, bloemkool, spruitjes en boerenkool bevatten stoffen die oestrogeen helpen reguleren. Zeker bij klachten zoals een korte cyclus, hevige bloedingen of gevoelige borsten kunnen deze groenten veel verschil maken.

Beperk alcohol, suiker en cafeïne

Deze stoffen verstoren je hormoonbalans en belasten je lever. Zeker bij hormonale klachten zoals PMS of acne is het verstandig om ze (tijdelijk) te laten staan.

Tot slot

Voeding heeft directe invloed op je hormoonhuishouding. Door gezonde vetten, vezels, groenten en voldoende water centraal te zetten, geef je je lichaam de bouwstenen en rust die het nodig heeft om in balans te komen.

Tip
Een lichaam in balans voelt niet alleen beter vanbinnen, maar ook vanbuiten. Kies voor menstruatieondergoed dat aansluit bij jouw natuurlijke ritme. Ontdek onze comfortabele favorieten.