Wat eet je bij een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie?

Een opgeblazen buik tijdens je menstruatie voelt allesbehalve prettig. Je kleding zit strakker, je buik voelt zwaar of gespannen en je energie is ver te zoeken. Gelukkig kun je met voeding veel doen om dat opgeblazen gevoel te verminderen.

In dit artikel lees je wat je beter kunt vermijden én wat je juist kunt eten om je buik tot rust te brengen.

Waarom voel je je opgeblazen?

Tijdens je menstruatie spelen er meerdere processen tegelijk. Je hormonen veranderen, je baarmoeder trekt samen en je lichaam houdt vaak meer vocht vast. Ook je spijsvertering vertraagt, waardoor je sneller last krijgt van een volle buik, gasvorming of obstipatie. Het goede nieuws: je kunt hier met voeding veel invloed op uitoefenen.

Vermijd deze voeding bij een opgeblazen gevoel

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die je klachten kunnen verergeren:

• Zout: zorgt ervoor dat je lichaam vocht vasthoudt

• Suiker: veroorzaakt ontstekingen en gasvorming

• Koolzuurhoudende dranken: geven extra lucht in je buik

• Rauwe groente (vooral koolsoorten): zijn lastig te verteren

• Koffie: stimuleert je darmen op een onnatuurlijke manier

Door deze producten tijdelijk te laten staan, krijgt je spijsvertering meer rust.

Eet juist voeding die je buik kalmeert

Je wilt je lichaam ondersteunen met licht verteerbare, warme en vezelrijke voeding. Dat helpt je spijsvertering op gang, vermindert gasvorming en voert afvalstoffen beter af.

Goede keuzes zijn:

• Gekookte of gestoomde groenten zoals courgette, wortel, pompoen en venkel

• Soep, bouillon of stoofpotjes

• Havermout met banaan en kaneel

• Zachte volkoren granen zoals rijst, quinoa of gierst

• Bananen (mild en rustgevend voor je darmen)

Drink voldoende, maar kies bewust

Voldoende drinken helpt om afvalstoffen af te voeren, maar kies liever geen ijskoude dranken of frisdrank. Warme dranken stimuleren je spijsvertering beter.

Probeer bijvoorbeeld:

• Gemberthee (werkt verwarmend en ontlastend)

• Venkelthee (helpt tegen gasvorming)

• Lauwwarm water met citroen

• Kruidenthee met munt of kamille

Eet in kleine porties

Een grote maaltijd kan je spijsvertering belasten, zeker als je darmen al trager werken. Eet liever meerdere kleine maaltijden verspreid over de dag. Kauw goed en neem de tijd om te eten. Ook dat helpt je buik ontspannen.

Extra tip: ondersteun je darmen

Je darmen spelen een sleutelrol in hoe opgeblazen je je voelt. Gefermenteerde producten zoals zuurkool, kefir, kimchi of plantaardige yoghurt met probiotica kunnen helpen om je darmflora in balans te brengen. Dit werkt vooral goed als je het regelmatig eet, niet alleen tijdens je menstruatie.

Samengevat

Een opgeblazen gevoel is vervelend, maar vaak goed te beïnvloeden met voeding. Kies voor licht verteerbare, warme maaltijden en vermijd bewerkte producten die je buik belasten. Zo help je je lichaam van binnenuit tot rust komen.

Tip
Als je buik gevoelig is, is zachte en flexibele kleding extra belangrijk. Ons menstruatieondergoed is speciaal ontworpen voor comfort, óók als je buik een maatje groter aanvoelt. Ontdek hier welk model bij jou past.