PMS verminderen met voeding: 7 praktische tips

Opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen, eetbuien, prikkelbaarheid… Voor veel vrouwen zijn de dagen voor hun menstruatie allesbehalve prettig. Premenstrueel syndroom (PMS) kan een flinke impact hebben op je dagelijks leven. Gelukkig kun je met voeding meer invloed uitoefenen dan je denkt.

In dit artikel geven we je 7 praktische tips om je PMS-klachten te verminderen via wat er op je bord ligt

1. Eet magnesiumrijke voeding

Magnesium werkt rustgevend en helpt je spieren ontspannen. Het kan stemmingswisselingen, hoofdpijn en krampen verminderen. Je vindt het onder andere in:

• Donkere bladgroenten zoals spinazie en snijbiet

• Pompoenpitten, amandelen en cashewnoten

• Pure chocolade (minimaal 70 procent)

• Bananen en haver

Een dagelijkse portie magnesiumrijke voeding kan echt verschil maken in hoe je je voelt.

2. Kies voor complexe koolhydraten

Veel vrouwen krijgen vlak voor hun menstruatie enorme trek in zoetigheid. In plaats van snelle suikers is het beter om te kiezen voor complexe koolhydraten. Die geven je energie zonder pieken en dalen in je bloedsuiker en ondersteunen je serotonineproductie.

Goede opties zijn:

• Zoete aardappel

• Havermout

• Peulvruchten

• Volkoren rijst of quinoa

3. Vermijd cafeïne en suiker

Cafeïne en suiker kunnen je klachten verergeren. Ze zorgen voor onrust, pieken in je bloedsuikerspiegel en een gevoel van gejaagdheid. Vooral als je al gevoelig bent voor stemmingswisselingen of slaapproblemen, is het slim om deze in de week voor je menstruatie te beperken.

4. Zorg voor voldoende vitamine B6

Vitamine B6 ondersteunt de aanmaak van serotonine, dat invloed heeft op je stemming. Onderzoek laat zien dat B6 kan helpen bij het verminderen van prikkelbaarheid, somberheid en vermoeidheid.

Voedingsmiddelen rijk aan B6:

• Zonnebloempitten

• Bananen

• Kikkererwten

• Aardappelen

5. Beweeg regelmatig en eet na je activiteit

Beweging helpt je hormonen beter reguleren én verhoogt je endorfinegehalte. Zorg er wel voor dat je na een sportsessie iets voedzaams eet, bijvoorbeeld een maaltijd met eiwitten, groenten en wat koolhydraten. Dit voorkomt dat je later op de dag cravings krijgt.

6. Voeg gezonde vetten toe

Gezonde vetten ondersteunen je hormonen en werken ontstekingsremmend. Denk aan:

• Avocado

• Walnoten

• Lijnzaad en chiazaad

• Olijfolie

Vetten helpen ook bij de opname van vetoplosbare vitamines zoals A, D en E, die je cyclus kunnen ondersteunen.

7. Eet regelmatig en voorkom dipjes

Sla geen maaltijden over en zorg voor een stabiel eetritme. Zo voorkom je energiedips, prikkelbaarheid en vreetbuien. Begin je dag met een voedzaam ontbijt en zorg dat je gedurende de dag genoeg vezels, eiwitten en vetten binnenkrijgt.

Tot slot

Je hoeft PMS niet te accepteren als iets wat er nou eenmaal bij hoort. Met bewuste voeding kun je je klachten verlichten en meer grip krijgen op je cyclus. Kleinere aanpassingen maken soms al een groot verschil.

Tip
Naast voeding helpt ook comfort om deze fase van je cyclus beter door te komen. Bekijk ons menstruatieondergoed voor extra zachtheid en zekerheid tijdens je PMS-dagen en daarna.