Wat kun je eten bij extreme vermoeidheid tijdens je menstruatie?

Je sleept jezelf uit bed, je ogen willen niet openblijven en zelfs je favoriete koffie lijkt geen effect te hebben. Klinkt herkenbaar? Extreme vermoeidheid tijdens je menstruatie is geen aanstellerij. Het is een teken van je lichaam dat om extra aandacht vraagt. En wist je dat voeding een sleutelrol speelt in hoe energiek jij je voelt?

In dit artikel ontdek je wat je het beste kunt eten om je lichaam te ondersteunen tijdens je menstruatie, en hoe je met slimme keuzes je energieniveau weer op peil brengt. Want ook al is je menstruatie geen pretje, het hoeft je niet volledig uit te putten.

Waarom ben je zo moe tijdens je menstruatie?

Vermoeidheid rondom je menstruatie heeft meerdere oorzaken. De belangrijkste zijn:

• Hormonale schommelingen (zoals een daling in oestrogeen en progesteron)

• IJzerverlies door bloedverlies, wat tot bloedarmoede kan leiden

• Slechte nachtrust door krampen of onrust

• Meer behoefte aan energie, terwijl je lichaam vaak vraagt om rust

Gelukkig kun je met voeding al veel doen om je energieniveau te ondersteunen.

Dit kun je het beste eten bij extreme menstruatievermoeidheid

1. IJzerrijke voeding

Door bloedverlies kun je tijdelijk minder ijzer hebben, wat leidt tot bloedarmoede. Eet daarom:

• Donkergroene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool

• Peulvruchten zoals linzen en kikkererwten

• Gedroogde abrikozen

• Rood vlees of kip (als je dit eet)

• Tofu

Tip: combineer plantaardig ijzer altijd met een bron van vitamine C (zoals paprika of sinaasappel) om het beter op te nemen.

2. Eiwitten voor herstel en energie

Eiwitten helpen bij het opbouwen van cellen én zorgen dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Kies voor:

• Eieren

• Griekse yoghurt of plantaardige varianten met extra eiwit

• Tempeh of bonen

• Vis, kip of noten

• Eiwitpoeder als aanvulling

3. Langzame koolhydraten voor langdurige energie

Vermijd snelle suikers en kies voor complexe koolhydraten die je langdurig energie geven:

• Havermout

• Zoete aardappel

• Quinoa

• Zilvervliesrijst

• Volkoren brood of pasta

4. Magnesiumrijke voeding

Magnesium is goed voor je spieren en energieniveau. Je vindt het onder andere in:

• Avocado

• Pure chocolade (min. 70%)

• Noten (vooral amandelen en cashews)

• Bananen

• Pompoenpitten

5. Voldoende vocht + elektrolyten

Dehydratie kan je nóg vermoeider maken. Drink dus genoeg water, maar overweeg ook kokoswater of een bouillon voor extra elektrolyten.

Extra tip: luister naar je lichaam

Soms wil je lijf gewoon even rust. Probeer dan ook niet te streng te zijn voor jezelf. Plan een rustige dag, trek comfortabel menstruatieondergoed aan en kies voor voeding die je écht voedt.

Meer weten over hoe je menstruatie comfortabeler maakt?

Bekijk het assortiment aan menstruatieondergoed!